me pueden ayudar a calmar. De forma que si tengo el kit a mano, este me recordará y mostrará elementos útiles y prácticos para ese momento.
A continuación presento algunos de los elementos que pueden constituir el kit, y la idea es que los productos que contenga sean particulares para cada individuo y que tengan un efecto relajante y tranquilizador.
- Velas: una vela encendida me evoca una presencia o conexión con el amor… asocio las velas prendidas con oración, así como con eventos de relajación y meditación. Dicen que las velas pueden contribuir a generar ciertas atmósferas, dependiendo de su color. Creo firmemente que una vela con mi color favorito, o con algún color en particular que me esté llamando la atención en un momento determinado, contribuirá a sosegar mi espíritu.
Color de vela que te evoca relajación __________________________________
- Candelabro o tabla porta velas.
- Esencias de olor: el aroma de una taza de café inmediatamente me conecta con la familiaridad, con un entorno acogedor; de la misma manera hay aceites esenciales que invitan al descanso y relajación como cedro, lavanda, sándalo, nardo, durazno, entre otros. Estos aromas se esparcen en el ambiente poniendo unas gotas sobre una vela encendida, o en un pebetero.
Olor que te evoca relajación ________________________________
- Pebetero
- Jabón de baño con esencias aromáticas, o un paquete de sales de baño: cuando me siento abrumada o aplanchada un buen baño caliente, tiene un excelente efecto relajante sobre mí. Igualmente un baño de tina con velas y unas buenas sales de baño con esencias relajantes, es buenísimo.
- Aceite para masajes: un buen masaje de relajación puede ser terapéutico! Los que tienen aceites esenciales diluidos de canela, bergamota o geranio tienen un efecto calmante. El tema es tener alguien bien dispuesto para que haga el masaje; de lo contrario es válido hacerse uno mismo en los pies, en las piernas, en los brazos. Definitivamente éste también tendrá su efecto relajador.
- CD de música que invite al aquietamiento: en mi caso oir sonidos de la naturaleza como el agua, unos delfines, pajaritos, inmediatamente me calman; también los cantos gregorianos, o música que tuve la fortuna de conocer en un Monasterio en Francia, “Taize” definitivamente calman mi espíritu. Una tarjetica de cartulina donde liste la música relajante, me recordará esta ayuda cuando haga uso del kit.
Música que te relaja _______________________________
- Tés o bebidas relajantes: hay hierbas cuyas propiedades me relajan, en particular la manzanilla. Soy demasiado sensible a sustancias que relajen así que me toca tomar estas bebidas con moderación. He leído que el té de tilo, de valeriana contribuyen a calmar. También leí que hay unas bebidas relajantes en botellas, pero aún no las conozco.
Hierbas o tés que te relajan __________________________
- Gotas de Rescate - esencias florales de Bach: estas gotas generan un efecto calmante y tranquilizante, y están hechas de 5 esencias florales. No he oído que tengan contraindicaciones, y en mi caso son muy útiles no solo por su efectiva respuesta, sino porque para mi es contraindicado cualquier relajante o tranquilizante. 5 goticas debajo de la lengua generarán toda una diferencia en el estado anímico.
- Un Collar de cuentas: tal como el Rosario Católico, el “Misbaha” Islámico, el “Japa Mala” Hinduista, el “Mala” Budista, el Rosario de Nudos usado en la “oración de Jesús” (bellísima). El Rosario es para mí un tranquilizador por excelencia; incluso cuando no tengo tiempo de rezarlo, el hecho de pasar las cuentas entre mis dedos ya ejerce en poder calmante; me sintoniza con la oración y la conexión espiritual con la Virgensita Maria.
Otra opción para aquellos que no quieran incluir elementos religiosos, es el “Komboloi” griego usado para aliviar la ansiedad y estrés entre otros. También, un collar de cuentas que al pasarlas entre los dedos, recitando una frase armoniosa y pacificadora, generará bienestar y tranquilidad. Frase / Oración a usar con el Collar de cuentas? _________________________
- Ejercicios de respiración: Tener en el kit una tarjetica de cartulina con ejercicios de respiración abdominal o respiración profunda, los cuales practicados de una forma sencilla y práctica pueden tener un excelente efecto inmediato!
Respiración abdominal: poner las manos sobre el abdomen e inspirar por las fosas nasales intentando inflar la barriga como si tuviera una pelota. La inhalación debe ser continua y toda la cavidad torácica, desde el diafragma hasta el punto más elevado del pecho, se debe dilatar. Retener la respiración algunos segundos. Exhalar muy despacio manteniendo el pecho en posición firme, entrando un poco el abdomen y elevándolo lentamente a medida que el aire sale de los pulmones. Otros afirman que el aire se debe expulsar por la boca con fuerza y en su totalidad. Se recomienda practicar inicialmente frente a un espejo.
Otro ejercicio que me enseñaron recientemente es: subir y bajar los dos brazos rápido y fuertemente en forma sincronizada con la respiración; cuando los subo inspirar y al bajarlos botar todo el aire.
- Una manualidad: o actividad que calle la mente, puede tener un efecto calmante maravilloso. En mi caso el tejido, el bordado, o colorear mándalas me generan mucho bienestar pues logran que sintonice mi mente con algo diferente a lo que puede estresarme. Incluir en el kit una tarjeta que me recuerde la manualidad o actividad en cuestión.
Manualidad que te relaja _______________________
- Una oración: una oración escrita que me conecte con el amor incondicional del Padre es para mí, el elemento estrella del kit. También puede ser una tarjeta con una referencia Bíblica que genere paz y sosiego; o cualquier cita filosófica o espiritual que tenga ese efecto.
Que oración te alienta y reconforta ________________________
- Gimnasia Cerebral: una amiga me enseñó que estos ejercicios ayudan a combatir el estrés emocional; hacer una tarjeta relacionando algunos, como por ejemplo:
Tomar una hoja en blanco, doblarla a la mitad
1. Dibujar dos óvalos continuos varias veces con la mano izquierda (si se es diestro)
2. Dibujar dos óvalos continuos varias veces seguidas, con las dos manos simultáneamente
3. Dibujar la misma figura con las dos manos simultáneamente
4. Escribir mi nombre con las dos manos simultáneamente
- Tarjeta que relacione la lista de los ítems de este kit: esta tarjeta es especialmente importante pues me recuerda elementos que puedo no tener dentro del kit, pero que me pueden ayudar. También puedo tener tarjetas de cartulina enunciando elementos relajantes que no tenga dentro del kit. Por ejemplo la música de relajación muy seguramente la tendré en otro lado, y al leerlo lo recordaré.
El Rosario lo tengo siempre encima de mi mesa de noche, de forma que no se encuentra en el kit, pero al verlo en esta lista, o en una tarjeta de cartulina, me lo recordará.
Si este kit se hace para la venta o regalo, se aconseja acompañarlo de una cartilla explicativa de cada elemento contenido en el kit.
Sugerencias para vender el kit en almacenes:
- El kit ya armado
- Exhibirlo como un “supermercado” donde los elementos se exhiben por separado, con sencillas instrucciones y el cliente escoge uno a uno los elementos, de forma que la persona arma su kit de acuerdo a su gusto. Por ejemplo se exhiben velas de diferentes colores, donde se especifica para que sirve cada color de vela; aceites esenciales de diversos aromas, Rosarios Católicos, Collares de oración de cuentas, etc etc.
Genial si comparte en este blog productos nuevos y variaciones de los acá presentados
Feliz día!
